malo wegli

http://www.sfd.pl/jednak_zmiana.-t887891.html A na pytanie o kazeinę dostałeś odpowiedź w tym wątku MIĘDZY INNYMI... I to mam na myśli mówiąc że srasz na ludzi, którzy Ci pomagają. 1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. [...]

np. w 2 i 3 posiłku dać po 50g kuraka, a dać więcej oliwy? Jeśli chodzi o ryby to powymieniaj jakieś konkretne i gdzie, za ile kupię i czy one są źródłami omega-3? Czasem bolą mnie kolana, ale głównie wszystko strzela. Mam problem, bo nie wiem co dołożyć, gdy utnę białka i dodam tłuszczy to tłuszczy mam za dużo i nadal węgli za mało o jakieś [...]

ja pizze ostatni raz jadłem chyba kiedyś przed redu czyli przed majem;d wiec wczoraj jak zjdałem połowe dużej to mi to nie wystarczyło, wiec potem wieczorem jeszcze mega musiałem doprawoc;-) do do diety to ja fatu jakos tragicznie mało nie mam, bo minimum te 55-60g ale często pod 100g podchodzi. ale jak dalej nie pójdzie to fat trzeba podbic, [...]

Białka to tam jest za dużo nie za mało. Mniej tłuszczy dużoi więcej węgli białko 150g max i jedziesz z tym tematem.

[...] po pierwsze doczytajcie czym jest low carb. nie gadajcie o zwiekszeniu ilosci wegli, bo moim celem jest redu-recomp. zapotrzebowanie mam wyzsze ale chce zaczac od 2300 kcal bo redukcja tluszczu to to na czym mi zalezy, bede obserwował i gdy poczuje ze to za malo kcal to zwieksze ilosc ale nie weglami. co o tym mysla bardziej ogarnieci w temacie?

ee to jest hc? ile ci wegli wychodzi bo tak patrze to nie za malo? a surówka kupna niekoniecznie musi być złą

troche tego białka za mało i wegli za duzo, ale nie wiem jak wyglada twoj rozklad BTW w ciagu dnia wiec trudno wywnioskowac

węgli trochę dużo, białka mało, ale jak ktoś nie ma problemu z zalewaniem spoko.

Dokładnie, jajca z rana, 3+4 przed trenngiem i zamiast prochu lepiej mięso, proszek zostaw na wieczór. za mało warzyw Makrele daj na sam koniec. Wywal tą oliwę z ostatniego posiłku i siemię lniane z jednego posiłku. Po treningu 0 węgli masz, daj tam ryż z mięchem. Zmień firmę jogurtów, Zott to syf.

suplementy mają się nijak do Twoich efektów (szczególnie na początku) najważniejsza dieta. Rozpisz ile to ma BTW (Białek, Tłuszczy, Węgli) i całe zapotrzebowanie w kcal, tego banana i jogurt sobie oszczędź, wróć do domu zjedz pełnowartościowy posiłek. Płatki owsiane jesz same?:X mleko ma białko i tłuszcze. Jogurt z 2 posiłku też wywal bo nie [...]

[...] rotary calf 15x 55kg, 15x 55kg padlam, nie dalam rady cardio na maszynie (weszlam na crosstrainera i zeszlam po 2 minutach), ale 40 minut basenu dzis na silowni bylo bardzo malo ludzi wiec moglam spokojnie uzywac laweczek przed lustrem, zauwazylam ze przy 8kg w wyciskaniu siedzac i na skosnej bardzo kuleje technika wiec tu narazie 7, tak samo w [...]

Węgli mam około 400-450 według Was za mało?

Mało kcal?? Wychodzi cos takiego: białka - ok 2.5 g/kg tłuszcze - ok. 1 g/kg węgle - 4.5 g/kg Zobaczymy po jakimś czasie jak masa będzie szła. Jeśli za wolno to dołożymy węgli lub kcal z tłuszczów. Co do rad korektę wprowadzę :P Dzięki.

[...] czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na siadanie i jedna do ostatniego posilku? Zmieniony przez - adam94hofman w dniu 2012-10-14 19:09:49

a co myślicie o tym dieta wysoko białkowa średnio wegli i mało tłuszczy .?

a co myślicie o tym dieta wysoko białkowa średnio wegli i mało tłuszczy .? Ty co ty tam przez 2 lata robisz na tej silowni? Ciezary ludziom dokrecasz?

[...] czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na siadanie i jedna do ostatniego posilku? Zmieniony przez - adam94hofman w dniu 2012-10-14 19:09:49 [...]

Możliwe, że troche zbyt dużo kalori ale zostaw narazie najwyżej będziesz bocinał. I Zmień wartości, masz za dużo węgli, za mało tłuszczy. A tak generalnie produkty dobrze dobrane, dodatkowo pomiędzy posiłkami lub w posiłkach warzywa do każdego.

mini, ja jestem Hashimotką z niedoczynną tarczycą, jem ok 1700kcal 120g białka, 130g węglowodanów, 75g tłuszczu; mam jeszcze zaburzenia miesiączkowania i biorę dużą dawkę estrogenów na wywołanie(to naprawdę powoduje tycie u większości przyjmujących), ale od kiedy te estrogeny biorę jestem na diecie ladies i ćwiczę siłowo co drugi dzien z [...]

No nie wytrzymam! Muszę wam opowiedzieć jak mnie potraktowano na siłowni akademickiej... Wczoraj poszłam grzecznie na zajęcia na siłownię w ramach w-fu na moim drugim kierunku studiów. Dziewczyny na zajęciach miały po 19lat, więc zdecydowanie młodsze ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu [...]